Hva er totalt kolesterol?
Totalt kolesterol er et tiltak som indikerer mengden kolesterol som er til stede i blodet. Kolesterol er et fet stoff produsert av leveren og kan også fås gjennom mat. Det er to hovedtyper av kolesterol: LDL -kolesterol, kjent som “dårlig kolesterol”, og HDL -kolesterol, kjent som “godt kolesterol”. Totalt kolesterol er summen av disse to typene.
Hva er det normale nivået av totalt kolesterol?
Det normale nivået av total kolesterol varierer i henhold til alder, kjønn og individuelle risikofaktorer. I følge American Heart Association blir imidlertid følgende verdier betraktet som en referanse:
- for voksne over 20 år:
- Ønskelig totalt kolesterol: under 200 mg/dl
- Total kolesterolgrense: Mellom 200 og 239 mg/dl
- Totalt kolesterol: 240 mg/dl
- for barn og unge:
- Total ønskelig kolesterol: under 170 mg/dl
- Total kolesterolgrense: mellom 170 og 199 mg/dl
- Totalt kolesterol: lik eller større enn 200 mg/dl
- Mat balansert og rik på fiber
- Regelmessig treningspraksis
- Unngå overdreven forbruk av mat som er rik på mettet fett og trans
- Oppretthold en sunn vekt
- Unngå forbruk av tobakk og overflødig alkohol
- Frukt og grønnsaker
- Integrerte korn
- Fisk rik på Omega-3, som laks og sardiner
- Oljefrø, for eksempel nøtter og mandler
- Olivenolje
- fettkjøtt
- innebygd
- Industrialisert mat
- fastfood
- søtsaker og desserter rike på sukker og fett
- https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/about-cholesterol
- https://www.mayoclinic.org/doseseaser-conditions/high-blood-cholesterol/diagnosis-treatment/drc-20350806
hvordan kontrollerer total kolesterol?
For å kontrollere totalt kolesterol og holde nivåer innenfor de anbefalte, er det viktig å ta i bruk sunne livsstilsvaner, for eksempel:
I noen tilfeller kan bruk av medisiner som er foreskrevet av legen være nødvendig for å kontrollere kolesterol.