Det gode kolesterolet: HDL eller LDL?
Kolesterol er et essensielt lipidstoff for funksjonen i kroppen vår. Når det er i overkant, kan det imidlertid samle seg i arterier og forårsake helseproblemer som hjerte- og karsykdommer. Det er to hovedtyper av kolesterol: HDL (lipoprotein med høy tetthet) og LDL (lipoprotein med lav tetthet).
Hva er HDL -kolesterol?
HDL -kolesterol er kjent som “godt kolesterol” fordi det hjelper til med å fjerne overflødig kolesterol fra arteriene og transportere det tilbake til leveren, der det elimineres fra kroppen. Å ha høye nivåer av HDL er assosiert med en lavere risiko for hjerte- og karsykdommer.
Hva er LDL -kolesterol?
LDL -kolesterol er kjent som “dårlig kolesterol” fordi det kan akkumuleres i arterier og danne plater, og hindrer blodstrømmen. Høye nivåer av LDL er assosiert med en høyere risiko for hjerte- og karsykdommer.
Hva er det gode kolesterolet?
Selv om HDL -kolesterol regnes som det “gode kolesterolet” på grunn av sin rolle i å fjerne arterie kolesterol, er det viktig å opprettholde en sunn balanse mellom HDL og LDL. Å ha tilstrekkelige nivåer av begge typer kolesterol er avgjørende for kardiovaskulær helse.
Hvordan øke HDL -kolesterolet?
Det er noen tiltak som kan bidra til å øke HDL -kolesterolnivået:
- Øv trening regelmessig;
- konsumere sunt fett, som de som finnes i fisk, avokado og olivenolje;
- Unngå overdreven alkoholforbruk;
- Slutt å røyke;
- Oppretthold en sunn vekt;
- konsumere oppløselige fibre, til stede i matvarer som havre, frukt og grønnsaker.
Det er viktig å merke seg at disse tiltakene skal iverksettes i forbindelse med et balansert kosthold og en sunn livsstil som helhet.