hvordan beregner du kaloriunderskudd

Hvis du søker å gå ned i vekt, har du sannsynligvis hørt om kaloriunderskuddet. Kaloriunderskuddet er forskjellen mellom kaloriene du bruker og kaloriene du brenner gjennom dagen. For å gå ned i vekt sunt, er det nødvendig å lage et kaloriunderskudd, noe som betyr å konsumere mindre kalorier enn du bruker.

Hvorfor er kaloriunderskuddet viktig?

Kaloriunderskuddet er viktig fordi når du bruker mindre kalorier enn kroppen din trenger å fungere, begynner det å forbrenne fettreservene dine for energi. Dette resulterer i vekttap. Det er imidlertid viktig å skape et kaloriunderskudd på en balansert måte, for å sikre at du gir kroppen din næringsstoffene som trengs for å holde deg frisk.

hvordan beregner det kaloriunderskuddet

Det er flere måter å beregne kaloriunderskuddet på, men en av de vanligste er å bruke Body Mass Index -formelen (BMI). BMI er et tiltak som relaterer vekten og høyden til en person. Følg trinnene nedenfor:

for å beregne kaloriunderskuddet ved hjelp av BMI.

1. Beregn BMI ved å dele vekten i kilo med høyden i meter til kvadratet.
2. Identifiser hvilket IMC -område du er (under vekt, normal vekt, overvekt, overvekt).
3. Bestem hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å opprettholde din nåværende vekt. Dette kan gjøres ved hjelp av en kalori kalkulator på nettet eller konsultere en ernæringsfysiolog.
4. Subtrays en verdi mellom 500 og 1000 kalorier fra de totale kaloriene du trenger å konsumere for å opprettholde din nåværende vekt. Dette vil være mengden kalorier du bør konsumere daglig for å lage et kaloriunderskudd.

viktigheten av sunn spising

Selv om det å lage et kaloriunderskudd er viktig for å gå ned i vekt, er det like viktig å sikre at du bruker sunn og næringsrik mat. Et balansert kosthold, rikt på frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn, vil gi kroppen din næringsstoffene som trengs for å holde seg frisk under vekttapsprosessen.

Husk også at kaloriunderskuddet ikke skal være veldig ekstremt, da dette kan føre til helseproblemer og gjøre det vanskelig å opprettholde langvarig vekt. Det anbefales alltid å søke veiledning fra helsepersonell som ernæringsfysiolog, for å sikre at du følger et kosthold som er egnet for dine individuelle behov.

Kort sagt, å beregne kaloriunderskuddet er en viktig del av vekttapsprosessen. Ved å lage et balansert kaloriunderskudd og kombinere det med sunn mat, vil du være på rett vei for å oppnå dine vekttapmål på en sunn og bærekraftig måte.