Hva skal jeg spise etter trening for å gå ned i vekt?

Når det gjelder vekttap, spiller mat etter trening en nøkkelrolle. Etter intens trening, må kroppen erstatte tapte næringsstoffer og starte muskelgjenopprettingsprosessen. Men hvilke matvarer er ideelle for de som vil gå ned i vekt?

proteinrik mat

proteiner er essensielle for muskelgjenvinning og også for vekttap. De hjelper til med å øke følelsen av metthetsfølelse, akselerere metabolismen og bidra til fettforbrenning. Noen eksempler på proteinrike matvarer er:

• egg;
• kylling;
• Fisk;
• naturlig yoghurt;
• Cottage Cheese;
• pulverprotein.

komplekse karbohydrater

Karbohydrater er også viktige i etter treningen, da de gir energi for kroppen til å komme seg og hjelpe til med å erstatte muskelglykogen. Imidlertid er det viktig å velge komplekse karbohydrater, som blir absorbert saktere av kroppen og ikke forårsaker topper av blodsukker. Noen eksempler er:

• brun ris;
• quinoa;
• søtpoteter;
• grønnsaker;
• Integrerte korn.

sunt fett

Fett spiller også sin rolle i kostholdet etter trening. De hjelper til med å absorbere fettoppløselige vitaminer og bidrar til følelsen av metthetsfølelse. Det er imidlertid viktig å velge sunt fett, for eksempel:

• avokado;
• Oljefrø (nøtter, mandler, nøtter);
• Olivenolje;
• Kokosnøttolje.

Hydrering

Vi må ikke glemme viktigheten av hydrering etter trening. Drikkevann er avgjørende for å etterfylle væsker som er tapt under fysisk aktivitet og holde kroppen til å fungere ordentlig. I tillegg hjelper vann også i følelsen av metthetsfølelse og i eliminering av giftstoffer.

konklusjon

For å gå ned i vekt på en sunn måte, er det viktig å ta seg av mat etter trening. Velg mat rik på protein, komplekse karbohydrater og sunt fett. Ikke glem å holde deg hydrert og ta alltid kontakt med ernæringsfysiolog for personlig orientering.